• Упражнения Для Работы За Компьютером
• Упражнения Для Глаз При Работе С Компьютером

Компелксы упражнений для проведения физкультминуток, для снятия напряжения рук, шеи, теловища и глаз. Эти материалы сайта 'Уроки информатики' были напечатаны в журнале 'Информатика в школе' издательской группы 'Основа' г. Харьков в феврале этого года. (18 Кб) Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания. Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5. Проделать 5-10 раз. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.

Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15. Проделать упражнение 2-4 раза. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос.

Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение). Упражнения для глаз. Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах. Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. Медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо.

Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз. Моргать в течении 1-2 мин.

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут. В этой статье я дам комплекс упражнений при работе за компьютером. Компьютер и здоровье человека, актуальная тема в наше время, которую надо освещать! Компелксы упражнений. Динамические упражнения. За компьютером.

C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.

В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла.

Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин. Упражнения для головы и шеи. Эффект: расслабление мышц шее и лица.

Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц. Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово. Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох.

На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо. Упражнения для рук. Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях. В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом.

Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев).

Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они 'посмотрели' друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны.

Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз. В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз. Эффект: избавление от усталости рук.

Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу.

Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями. Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы. Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Упражнения для туловища. Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения. Встать прямо, слегка расставить ноги.

Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.

Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево.

Проделать так 10-20 раз. Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться.

Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин. Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96 Приложение 16 (рекомендуемое) Комплексы упражнений для глаз Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить.

Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6.

Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.

Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо.

Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза. Вариант 3.

Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза. Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96 Приложение 17 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных минуток Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости. Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности. ФМ общего воздействия. И.п - о.с.

1 - 2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 3 - 4 - то же в другую сторону.

Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз.

Темп быстрый. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. ФМ общего воздействия.

И.п. 1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 - 4 - то же, но круги наружу.

Повторить 4 - 6 раз. Темп средний. стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.

1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо.

Руки на пояс. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп сред-ний. ФМ общего воздействия. И.п. стойка ноги врозь, 1 - руки назад.

2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед.

Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках.

1 - с поворотом туловища налево 'удар' правой рукой вперед. 3 - 4 - то же в другую сторону.

По-вторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать. ФМ общего воздействия. И.п - руки в стороны. Гдз русский язык 5 класс шмелёв 1 часть учебник. 1 - 4 - восьмеркообразные движения руками. 5 - 8 - то же, но в другую сторону.

Руки не напрягать. Повторить 4 - 6 раз.

Темп медленный. Дыхание произвольное. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. Плечевого пояса. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

Дыхание не задерживать. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево.

2 - руки вверх. 3 - руки за голову. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения: Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение.

Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность. ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1.

1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3 - 4 - руки расслаблен но вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз.

Темп медленный. стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.

Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз.

Темп медленный. ФМ для улучшения мозгового кровообращения. И.п. стоя или сидя, руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо.

3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз.

Темп медленный. стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс.

1 - повернуть голову направо. То же на-лево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения. И.п.

стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше.

2 - движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 - 6 раз.

Темп быстрый. сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 3 - голову наклонить влево. Повторить 4 - 6 раз.

Темп средний. ФМ для улучшения мозгового кровообращения. И.п. стоя или сидя.

1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний. стоя или сидя, руки в стороны. 1 - 3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом.

5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый. 1 - голову наклонить вправо. 3 голову наклонить влево. 5 - голову повернуть направо. 7 - голову повернуть налево.

Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук: динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук. И.п. 1 - поднять плечи.

2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками.

3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз.

Темп средний. стойка ноги врозь. 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.

Повторить 4 - 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук. И.п. кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад.

Повторить 4 - 6 раз. Темп средний. 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз.

Темп средний. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук. И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 3 - 4 - то же в другую сторону.

Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. 1 - руки вперед, ладони книзу.

2 - 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, 'уронить' руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

И.п. 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3- 'уронить' руки. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

руки к плечам, кисти в кулаках. 1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями.

Темп средний. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног: Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

Упражнения Для Работы За Компьютером

ФМ для снятия утомления с туловища и ног. И.п. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 3- 4 - то же в другую сторону.

Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный. стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 3 наклон вперед, руки впереди. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног. И.п. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний. стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.

5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. ФМ для снятия утомления с туловища и ног. И.п. руки скрестно перед грудью.

1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.

Темп средний. стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс.

3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз.

Темп средний. ФМ для снятия утомления с туловища и ног. И.п. стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз.

Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4- 6 раз. Темп средний. руки в стороны.

1 - 2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. стойка ноги врозь, руки за голову.

1 - резко повернуть газ направо. 2 - резко повернуть таз налево.

Упражнения на перекладине video. Второй юношеский разряд. Спортивная гимнастика. Буртасы Пенза.

Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96 Приложение 18 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных пауз Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность. Физкультурная пауза 1. Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.) 1 - руки вперед, ладони книзу.

2 - руки в стороны, ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. Повторить 6 - 8 раз.

Темп средний. ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад.

3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний. руки к плечам.

1 - выпад вправо, руки в стороны. 3 - присесть, руки вверх. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний. Физкультурная пауза 2 Ходьба на месте 20 - 30. Темп средний.

Руки за голову. 1 - 2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх.

3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8 раз.

Темп средний. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 3 - 4 то же в другую сторону.

Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 - 3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 - 7 - то же, но правая нога впереди левой.

Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу 20 - 25. Темп средний. стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 - 3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо.

Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный. придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад. 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 - 8 раз.

Темп средний. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад.

2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3. Ходьба на месте 20 - 30. Темп средний. Правой рукой дугой внутрь.

2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4 - руки дугами в стороны. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться.

5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны.

Повторить 6 - 8 раз. Темп средний. 1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3 - 4 - встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову. Повторить 6 - 10 раз.

Темп медленный. 1 - выпад влево, руки в стороны.

2 - 3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний. правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 - мах правой ногой вперед.

2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний. 1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад.

3 - 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 - 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный. Примерный комплекс упражнений для глаз Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4.

Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.

Повторить 3-4 раза. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

Упражнения Для Глаз При Работе С Компьютером

У людей, которые большую часть своего свободного или рабочего времени находятся за компьютером, довольно быстро портится зрение (особенно в том случае, если человек на протяжении долгого времени без перерыва смотрит в монитор). Чаще всего в таком случае возникает близорукость – вы хорошо видите вблизи, но размыто и плохо вдали. Как же быть в ситуации, когда ваша работа напрямую связана с компьютером? Как не испортить свое зрение? Выход есть – достаточно лишь с определенной периодичностью выполнять специальные упражнения для глаз за компьютером. Ниже подробнее расскажем об этих упражнениях.

1 Сильные зажмуривания Вам нужно зажмурить ваши глаза приблизительно на 5 секунд, после чего широко их открыть (также на 5 секунд). Необходимо повторить это упражнение 7-8 раз. Полезный эффект: глаза хорошо расслабляются, а мышцы век хорошо укрепляются. 2 Быстрые моргания Тут вам нужно очень быстро моргать глазами (при этом не следует их сильно сжимать). Общая длительность упражнения – приблизительно 1.5 минуты. Полезный эффект: общее улучшение кровообращения. 3 Нажатия на веки Вам нужно закрыть глаза, а затем нажать на веки несколькими пальцами рук.

Нажатия не должны быть сильными. После соприкосновения пальцев с веками следует помассировать глаза плавными движениями на протяжении 3-4 секунд. Положительный эффект: снятие напряжения, дополнительное увлажнение глаза. 4 Перемещение взгляда Здесь следует перемещать взгляд из одной стороны в другую. Желательно делать это быстро.

Можете усложнить задачу и при каждом перемещении фиксировать взгляд на конкретном предмете. Кстати, глаза могут быть закрыты. Положительный эффект: укрепление глазных мышц. 5 Поочередные взгляды на близкий и далекий объекты Вам нужно найти два объекта, один из которых будет находиться рядом (в пределах 2 метров), а второй далеко (несколько десятков метров). Сначала смотрите в течение 3-4 секунд на первый объект, затем – на второй (в течение такого же времени). Желательно сделать не менее 10 повторов.

Полезный эффект: снятие напряжения с глаз. Все описанные выше упражнения можно делать прямо на рабочем месте или на улице.

Можно делать эти упражнения дома, лежа на диване, принимая душ и т.д. Необязательно выполнять все упражнения сразу. Ведь что-то предназначено, к примеру, для снятия напряжения с глаз, а что-то – для укрепления мышц. В зависимости от имеющейся проблемы следует выбирать конкретное упражнение. Но независимо от имеющихся или отсутствующих проблем, делайте перерывы при работе за компьютером.

Оптимальное время перерыва – 10 минут после каждого часа работы.